Cycle de pleine conscience MBSR

Quelques mots sur la pratique

Le cycle de pleine conscience MBSR a été fondée par le Dr John Kabat-Zinn dans les années '70. Fort de sa pratique de yoga et de méditation transcendantale, il a créé le cycle de pleine conscience qui a pour objectif de rendre les fondements de la pleine conscience accessible à tous afin de mieux gérer le stress. La pleine conscience elle-même est vieille de plusieurs milliers d'années et trouve racine dans le bouddhisme, le védisme et d'autres courants orientaux. 

Le cycle mêle la pratique de méditation assise, en mouvement, en marchant et couché. Il est spécialement conseillé pour toute personne qui souffre de stress, d'anxiété ou encore pour les personnes qui sont envahies par les émotions ou les pensées dysfonctionnelles. 

Bienfaits liés à la pratique

La pratique de pleine conscience apaise et calme le système nerveux, permet de mieux s'ancrer et se sentir plus confiant dans la vie.

La Pleine Conscience permet aussi de:

• Réduire le stress en étant plus conscient de celui-ci et des pensées qui l’accompagnent.
• Améliorer notre concentration en apprenant à ne faire qu’une seule chose à la fois.
• Prendre des décisions avec sérénité et faire face à nos défis calmement.
• Avoir des relations plus sereines avec les autres.

Contenu de l'activité

Le Cycle de Mindfulness MBSR est un programme de 8 semaines durant lesquelles nous proposons des rendez-vous hebdomadaires de 2h30 pour pratiquer la Pleine Conscience. C’est un engagement personnel de pratique quotidienne (environ 30 min/jour) et de partage en groupe durant 2 mois.  Nous prévoyons également (inclus dans le prix) toute une journée de pratique. 

CONTENU 

Séance 1: Le pilotage atomatique.

Séance 2: Gérer les obstacles.

Séance 3: Rester présent dans le corps.

Séance 4: Les "poisons"mentaux.

Séance 5: Les stresseurs et le stress.

Séance 6: La pleine conscience appliquée dans les relations.

Séance 7: L'intégration de la pleine conscience dans la vie quotidienne.

Séance 8: Pistes pour l'avenir.

Suite à ce cycle de pleine conscience, je vous propose une suite...

 Le Pouvoir des intentions, en pleine conscience (NIVEAU 2), cycles collectifs

Après le cycle de pleine conscience nous allons plus loin dans l’exploration de la conscience en créant des « intentions ». Une intention est la conscience teintée d'un "sentiment " d’ancrage, de paix, d’amour,… 

Quand on trouve la source à l’intérieure de soi, on ne va plus chercher à l’extérieure ce dont on a besoin et cela apaise nos relations, nous rend plus responsables de notre propre bonheur. On passe de l’observation bienveillante à l’action. 

CONTENU: 4 séances pour explorer ces intentions dans nos vies et avec les autres (dans nos relations), pour pratiquer la méditation, le yoga, la marche et le scan corporel de manière approfondie.

Si vous êtes intéressés par cette formation spécifique, allez voir sur mon site gaetanegilliot.be

Publics

Ces séances s’adressent à toute personne qui aimerait recevoir l’enseignement de la pleine conscience et l'appliquer dans sa vie quotidienne. Aucun prérequis n'est nécessaire. 

Type de support pédagogique fourni

Un syllabus est fourni ainsi que des enregistrements audios pour pratiquer chez soi. 

Informations complémentaires

Le groupe, c'est pas votre tasse de thé?

Il est également possible de pratiquer la pleine conscience en séances individuelles.

La pleine conscience ou mindfulness MBSR est un entraînement qui consiste à amener l’attention vers une expérience qui se déroule dans l’instant présent, sans jugements et sans attentes. En prenant conscience de la respiration, des sensations corporelles ou encore des 5 sens, nous nous entraînons à revenir dans l’instant présent avec un regard ouvert et bienveillant.

En cultivant cette attention ouverte, nous pouvons gérer l’emprise du mental ou des émotions sur nos actions. Cela nous aide à agir plus calmement, à être en paix avec ce qui est et à pouvoir, ainsi, mieux profiter du moment présent. Ce regard bienveillant nous permet aussi d’être dans la compassion envers soi et les autres.

Ces séances s’adressent donc à toute personne qui aimerait recevoir l’enseignement de la pleine conscience mais sans le partage en groupe. 

CONTENU: Les séances individuelles seront ponctuées d'exercices pratiques (méditation assise, yoga, scan corporel ou marche), de coaching "pleine conscience" et de "théorie". Un syllabus sera fourni ainsi que des enregistrements.